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馬拉松賽前準箅
来源: | 作者:profc202f | 发布时间: 312天前 | 111 次浏览 | 分享到:

馬拉松長跑對於業餘選手來說可是一向高風險運動,跑友應該要注意以這些事項

護腳:訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平;可通過足浴放鬆,並經常用熱水泡腳

號碼布:最好在比賽前一天睡覺前縫好,避免第二天早上手忙腳亂

運動裝:應遵循寬鬆、透氣和吸汗的原則,衣服不宜過多或過少,以免影響運動或肌肉痙攣

跑鞋:應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋,最好在賽前已穿過數次,經過磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋

襪子:參賽時不宜穿新襪子,最好穿洗過幾次的舊襪子,新襪子容易與腳摩擦,嚴重時會磨出水泡,建議選擇吸汗、無縫短襪

鞋帶:不宜系得太緊,以腳部沒有明顯的壓迫感為宜

帽子:戴一頂輕便的帽子,在訓練或比賽中,可以避免太陽的直射,也可戴副合適的運動型墨鏡

電子錶:電子錶可以讓你清楚的瞭解自己前進的速度,從而有根據地隨時調整速度,避免忽快忽慢

凡士林油:比賽時可以準備凡士林油或者紅黴素眼藥膏,重點塗抹在大腿根內側和腋窩處,防止衣物與皮膚摩擦,對身體造成損傷